Yağlardan Hızlı Kurtulma Yöntemleri ? Leave a comment

Son dönemlerin en büyük problemlerinden biri olan obezite ve fazla kilo ortalama yaşam süresini gün geçtikçe düşürmekte ve ciddi sağlık sorunları açmaya devam etmektedir. Bazen bir sporcunun kabusu olan bazen ise sağlıksız beslenmenin sonucu olan fazla kilolar ve vücudumuzdaki istenmeyen yağ kütlelerinden kurtulmak için bir kaç önerinin faydalı olacağını düşündük. Öncelikle obezitenin ve fazla kilo probleminin sebebi çok yemek değil düzensiz, sağlıksız beslenmektir.

• Düzenli protein alımı yağların yakımını hızlandırmaktadır ayrıca kaybedilen yağın çoğunluğu karın bölgesinde olmaktadır. Düşük yağ oranlı, yüksek karbonhidratlı çeşitli diyetlere göre bu yöntem daha uygun ve akıllıcadır.
• Esmer pirinç, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği gibi düşük kalorili tam tahıllar insülin düzeyini düşük tutmakta ve yağ yakımını hızlandırmaktadır.
• Omega-3, zeytinyağı, ceviz, fıstık ezmesinin sağlıklı ve doğru tüketiminde yağ kaybı görülmektedir.
• Özellikle kahvaltıda düzenli yumurta tüketimi tokluk hissini artırmak ve yağ yakımını hızlandırmaktadır.
• Günde 3 kez yarım greyfurt tüketimi yada greyfurt suyu içilmesi yağ yakımına büyük ölçüde fayda sağlamaktadır.
• Düzenli alınacak kalsiyum kalsitriol hormonu salgılayarak yağ yakımını hızlandırmaktadır yağsız yada yarım yağlı süt tüketmek bu açıdan akıllıca olabilir.
• Elma içerisinde bulundurduğu polifenoller ile özellikle sporcular için kuvveti ve dayanıklılığı arttırmakta yağ yakımını hızlandırmaktadır düzenli elma tüketimi yağ yakımı için faydalı olacaktır.
• Kırmızı biber içerdiği kapsaisin ile iştahı azaltmaktadır.
• Süt ve et organik olarak tüketilirse bulundurduğu omega-3 ve konjuge linoleik asit (CLA) ile yağ yakımını hızlandırmaktadır.
• Avokadonun içerdiği manohoptuloz insülin salgısını engeller, kalsiyum emilimini arttırır. 
• Soy proteinin (Bitkisel protein) yağ yakımını hızlandırdığı çeşitli araştırmalarca kanıtlanmıştır.
• Protein tozlarını süt yerine su ile tüketmek sütten alacağınız karbonhidratı ortadan kaldırır.
• Balıktan yada omega-3 tabletlerinden karşılayacağınız omega-3 yağ yakımında yardımcı olacaktır.
• Soğuk su tüketmek metabolizmanızı hızlandırarak %30 arttırmaktadır mideniz boşken soğuk su içmek noradrenalin seviyesini arttır.
• Sporcular için dinlenme günlerinde 200 mg kafein ve 250 mg epigallokateşin gallat (EGCG) tüketmek araştırmalara göre dört haftada yarım kilo yağdan kurtulmanıza sebep olabilir.
• Çay içmek kortizol seviyesini düşürmektedir. Kortizol seviyesinin düşük olması yağ depolanmasını engeller. 
• Yeşil çay bulundurduğu epigallocatechin gallate ile noradrenalin yıkımına engel olur. Bu sayede bazal metabolizma hızlı kalır ve yağ yakımı artar
• Astaksantin çeşitli araştırmalara göre antrenman performansını ve dayanıklılığını arttırır ve yağ yakımını hızlandırır. Günde 3 öğünle birlikte 1-2 gram alınması tavsiye edilir
• Kafein, sinefrin, yohimbin ve beta-feniletil-amine içeren ürünlerin alındıktan 90 dakika sonraya kadar yağ yakımını %30 hızlandırdığı gözlemlenmiştir
• L-carnitine amino asiti araştırmalara göre yağ yakımını büyük ölçüde arttırır ayrıca besin desteği olarak ta satılan L-carnitine antrenman performansını arttırır. Egzersiz yapmayanların diyetle birlikte günde 1-2 gram alması önerilmektedir.
• Gün içerisinde yürümek yada kısa yolculukları bisikletle yapmak ciddi kalori harcatır ayrıca asansör yerine merdivenleri kullanmanız çok faydalı olacaktır.
• Düzenli ve yeterli uyuyan insanlar düzensiz ve yetersiz uyuyan insanlara göre daha hızlı ve kolay kilo vererek yağ kaybettiği kanıtlanmıştır.

Unutulmamalıdır ki her şeyden önce düzenli beslenmek uyumak ve sağlıklı yaşamak yağ yakmak ve sportif bi görünüm kazanmak için temel noktadır. Bu düzenin üzerine egzersiz ve spor eklerseniz hedefinize çok daha kısa sürede ulaşabilirsiniz.

hayatimspor.com ekibi sağlıklı günler diler.